[...] Do tego ewentualnie jakiś NO buzer, coby podtrzymać pompę (M Drol daje wprost kooorevską pompkę, więc warto ją podtrzymać na odbloku, to dobrze podziała na psychę ) Białko i gainer to tylko uzupełnienie diety. Na bombie radzę 100g Monster Mass od razu po treningu dać, 40 minut potem normalny, pełnowartościowy posiłek potreningowy. Nie wiem po co [...]
gainer to swietna sprawa gdy nie masz czasu na posilki, ale pamietaj ze przede wszystkim posilki :0 tylko gdy nie masz na to czasu stosuj gainer, ja staram sie trzymac diete, jem 6 razy dziennie co 3 h, wzbogacam ja tylko odzywka bialkowa, po przebudzeniu, bezposrednio po treningu i przed snem (przed snem sama odzywka, juz bez posilku)
Czyli jak rozloze posiłki na podane godziny bedzie chyba dobrze,bo chodzi mi głownie o godziny posiłkow po treningu? I.posiłek 7.00-7.30 9.00 trening II.10.00-10.30 po treningu gainer III.posilek 12.30 IV. posilek 14.30 V.posiłek 17.00 VI.posiłek 19.30 VII.22.00-22.30 odzywka bialkowa
Co do przed treningówki to niestety nie wiem co wybrać,co polecacie coś dobrego?.Napisze także dawkowanie niżej czy takie może być ?. Czy coś się zmieniło jeśli chodzi o długość cyklu można dłużej niż8 tygodni jest sens ?.Czy jest sens brania gluty i dda ?. Czy taki zestaw może być ?. Proszę o odp Kreta Vitalmax - Creatin Monohydrate 5 gr rano na [...]
Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]
[...] pierwszy kontakt z kreatyną mono 5 g rano, 5 g po treningu + omega 3 + witaminy i minerały + proszek zasadowy w domu kilka rodzajów białek, z 4 wpc i 1 mieszankę Mam też gainer’a ‘up your mass’ raczej korzystać nie będę, ale jakby był problem z posiłkiem to jest w pogotowiu mam parę zupek Activlabu wypadałoby [...]
[...] ja waze teraz 77 a Ty 85 a wcianam troche wiecej moja dieta tera wygląda tak: 3 jajka 2 duze łychy mąki + 60g rodzynek + 40 wiorek kokosowych z tego "ala omlet" +gainer + 2.Ryz100 Piers150 duzo warzyw +2 duze łyszki oliwy + pestki ze słonecznika 3.to samo 4 to samo tyle ze bez oliwy i pestek po treningu gianer po godzinie po tr 100 [...]
Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]
Jeśli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek od razy po treningu to daj gainera przed ale jeśli nie to starj sie w domu zjeść posiłek przedtreningowy po siłowni gainer plus posiłek (np kanapki) pozdro
[...] - zrobilem blad w opisach posilkow Rybki muszę jakoś inaczej rozlożyć w ciągu tygodnia , faktycznie za dużo ich jednego dnia. Po treningu bezpośrednio daję Mutant Massa gainer. A co powiecie o bialkach? Dostarczać 2.1g wszystkich na kg masy, czy 2.1pelnowartościowych ? I nie liczyć tych z kaszy , owsianki, itp Zmieniony przez - m-angelo w [...]
POPRAWKA!! 2500kcal –zapotrzebowanie!! 1,5 g bialka razy 60=90g bialka co sie rowna 360kcal 1,8g tluszczu razy 60 = 108g tluszczu co sie rowna 972 kcal teraz 360+972=1332kcal wiec od swojej puli 2500kcal odejmuje 1332kcal i wychodzi mi 1168(tyle musi ziesc weglowdanow) zatem 1168/4 rowna się 292g weglowodanow co rowna sie w przyblizeniu [...]
raczej zlozone , i o czym ta cala dyskusja w sumie moze rzeczywiscie ma jakis wplyw po treningu , ale chyba zmist jakiegos gainera , niech nikt nie porownuje np. do kreatny bo jak napisal bull , nie ma lepszego z legalnych na rynku, a jak ktos porownuje gainera do kreatyny to tez bez sensu , bo to 2 caliem inne rodzaje odzywek , gainer jest po to [...]
Więc tak : DT: * rano na czczo 5g. mono, * przed treningiem porcja CP (9,5g.), * po treningu 5g. mono, DNT: * rano na czczo porcja CP, * po południu 5g. mono. Ostrowie i gainer dodawaj do nieco uboższych posiłków lub pomięrzy nimi oraz przed snem (tylko ostrowia). BCAA dawaj tylko w DT przed i po treningu w dawce około 10g. Glutamine także dawaj [...]
[...] no-xplode przynajmniej z tego co narazie jadlem jakies carbo zwykle bx olim Vitargo to inna klasa kupie albo vitargo albo nic. Wole zjesc banana niz pic te carbo. jakis gainer monster mass, xxl, gain bolic, po co mi gainer? nie pisalem przeciez ze chce kupic. Diete mam dopracowana ale wole wypic bialko na noc nic jesc twarog. to nie [...]
[...] Carbo po treningu -to świetny wybór na ... budowanie fałdy tłuszczu na brzuchu. Jak już to samo białeczko, a węgle bym ciął - panie. Tak - a już masz mega zestaw - carbo + gainer? Trening absolutnie do dupy, nie wiem skąd ludzie mają takie pomysły. Dopisywanie ciężaru do rozpiski jest bez sensu - bo i tak będzie pewnie jakiś progres. Trening [...]
Super gainer. Syci na dlugo, latwo sie przyswaja przez organizm, nie siedzi na zoladku, nie ma po nim zadnej sraczki ani gazow (co sie czesto zdarza przy braniu najtanszych gainerow). I nawet teraz sie zrobil tani, mozna dostac 6,8 kg za 160zl, wiec wychodzi on w sumie znacznie taniej niz normalny posilek. Zawiera caly zestaw potrzebnych [...]
1. zrob tydzien przerwy koniecznie przed treningiem silowym jak i po skonczeniu calego cyklu 2.aeroby w dni nietreningowe 3. moze byc to i to gainer lepszy nawet , ale gainer tylko po treningu
[...] aerobów - trzeba utrzymywać tempo - ze mnie się leje jak kończę trening - izolat białka - na pusty żołądek, przed śniadaniem, 30 min po treningu i przed snem (po 20-30 g) - gainer - do 10-20 min po treningu (z 20-30 g) - by nie przesadzić z kaloriami na tym etapie, potem będziesz przyspieszał budowę mięśni, gdy już spalisz trochę tłuszczu - [...]